Kostenlose Entspannungsgeschichte für Kinder: Kaminfeuer und Schneemann im Winter

In der Hoffnung, dass diese Entspannungsgeschichte für jemanden hilfreich sein kann, habe ich einfach mal versucht, eine zu schreiben und stelle diese hier jetzt kostenlos zur Verfügung. Unten steht der gesamte Text sowie zwei Downloadmöglichkeiten (.doc und .pdf-Format)
Feedback gerne via E-Mail, wenn ich es zeitlich einrichten kann werde ich auch etwaige Themenwünsche versuchen zu erfüllen, auch diese bitte per E-Mail an geschichten (at) autogenes-training-anleitung.de (at) durch @ ersetzen!

Du sitzt vor einem lodernden Kaminfeuer, in deinen Händen hälst du eine große Tasse mit warmen Kakao.
Es geht eine strömende Wärme von dem Kamin aus, die dir sanft über das Gesicht streichelt. Auch deine Hände spüren die strömende Wärme, die von deinem Kakao ausgeht.
Du sitzt bequem und entspannt in einem gemütlichen Sessel und beobachtest die Flammen, die miteinander zu tanzen scheinen.
Und so sitzt du einige Minuten sehr zufrieden vor dem Kamin, die angenehme Wärme vom Feuer und vom Kakao durchströmen dich.

Dann blickst du zum Fenster hinaus und erspähst einige Schneeflocken.
Erst sind es nur wenige, doch mit der Zeit fallen mehr und mehr Schneeflocken – einige bleiben sogar eine Weile an der Fensterscheibe.

Du beschließt, deine Tasse mit Kakao leer zu trinken und aus dem Sessel aufzustehen, um deine Wintersachen anzuziehen.
Handschuhe, eine Pudelmütze, warme Schuhe und eine dicke Jacke sind schnell gefunden und angezogen und du kannst nach draußen gehen, wo mehr und mehr Schneeflocken vom Himmel fallen.

Du formst mit deinen Händen eine große Schale und fängst einige Schneeflocken auf. Sehr viele von ihnen bleiben auf deinen Handflächen liegen.
Nach einigen Minuten hast du genügend Schneeflocken gesammelt, um eine kleine Schneekugel zu formen, sie ist schneeweiß und glänzt ein wenig im Licht.

Du legst die kleine Schneekugel vor dir auf den Boden, der schon mit vielen Zentimetern Schnee bedeckt ist und rollst sie vorsichtig vor dir her.
Der Schnee bleibt an der kleinen Kugel haften und mit jedem Schritt, den du zurücklegst, wird die Schneekugel größer und größer. Bald ist die Kugel schon so groß, dass du die ganze Hand benutzen musst, um sie ins Rollen zu bringen. Noch später ist sie noch größer und du musst dich mit beiden Händen ein wenig anstrengen, um sie fortbewegen zu können. Und noch immer nimmt die Schneekugel mehr und mehr Schnee vom Boden auf und wächst so Stück für Stück.

Wenn dir die Kugel groß genug ist, lässt du sie einfach dort stehen, wo sie gerade ist. Du beginnst erneut mit einer kleinen Schneekugel und rollst diese durch die verschneite Landschaft, auch die zweite Schneekugel wird größer und größer. Diese Kugel lässt du ein wenig kleiner ausfallen als die erste Schneekugel. Als sie die passende Größe erreicht, nimmst du sie mit beiden Händen und setzt sie auf die größere Kugel – du drückst sie vorsichtig an und hörst den Schnee knirschen, so als wenn du durch frischen Neuschnee laufen würdest.

Du machst noch eine kleinere, dritte Schneekugel und setzt auch diese auf deine Gebilde aus Schnee. In deiner Jackentasche findest du zwei Knöpfe, die du als Augen in die kleinste Schneekugel drückst.
Einige Schritte von dir entfernt findest du einen Stein, der genau die richtige Form für eine Schneemannnase besitzt, auch diesen nimmst du und drückst ihn in die kleinste Schneekugel. Mit einigen Ästen, die du unter der Schneedecke entdeckst, bastelst du einen lachenden Mund für deinen Schneemann, der genau so groß ist wie du.

Da steht er, dein eigener Schneemann. Er hat ein freundliches, rundes Gesicht mit Knopfaugen und einer knubbeligen Steinnase. Du setzt ihm deine Pudelmütze auf und freust dich, dass der Schneemann so schön geworden ist. Zufrieden gehst du wieder zurück zum Kaminfeuer und spürst noch ein wenig intensiver als vorhin die strömende Wärme, die vom Feuer ausgeht. Du blickst noch einmal aus dem Fenster und kannst deinen Schneemann grinsen sehen. Du grinst auch und freust dich, morgen einen Begleiter für deinen Schneemann bauen zu können

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Kostenlose Entspannungsgeschichte Winter
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Autogenes Training: eine von vielen möglichen Übungen

Ich bin ganz ruhig.
Geräusche sind ganz gleichgültig / Geräusche sind völlig gleichgültig
Der rechte Arm ist schwer. Der linke Arm ist schwer. Beide Arme sind ganz schwer.
Das rechte Bein ist schwer. Das linke Bein ist schwer. Beide Beine sind ganz schwer.
Alle Glieder sind ganz schwer.

Ich bin ganz ruhig.
Der rechte Arm ist warm. Der linke Arm ist warm. Beide Arme sind strömend warm.
Auch die Beine sind warm.
Alle Glieder sind strömend warm.

Herz schlägt ganz ruhig, kräftig, regelmäßig.
Die Atmung ist ganz ruhig und gleichmäßig.

Der Leib ist strömend warm.
Die Stirn ist angenehm kühl.
Unterkiefer und Zunge sind ganz schwer.

Die Ruhe wird bleiben.

Ich nehme den Zustand jetzt zurück. Arme und Beine fest anspannen, tief Luft holen, Augen öffnen. (Möchte man das autogene Training als Einschlafhilfe benutzen, so lässt man das Zurücknehmen einfach weg.)

Kostenlose Entspannungs-CD downloaden

Heute mal keine Hörprobe, sondern eine komplette CD als kostenloser Download! Immerhin 35 Minuten Laufzeit und sehr professionell produziert; sehr angenehm ruhige Stimme, die Hintergrundmusik ist entspannend und sehr dezent und wird dem Begriff Hintergrundmusik wirklich gerecht.

Die Beschreibung trifft es

Mit unserer Entspannungs-CD „Die Reise zum eigenen Entspannungsort“ können Sie sich jederzeit eine solche Auszeit nehmen. Mittels meditativer und hypnotherapeutischer Techniken sind Sie in der Lage, sich mental an Ihren optimalen Entspannungsort zu begeben.

Der Download kann je nach Verbindung eine Weile dauern, die Datei liegt im .mp3-Format vor und ist mittels .zip gepackt (Winrar, Winzip oder ähnliche Programme zum Entpacken) – Dateigröße: etwas über 50 Megabyte.
Auf dieser Seite kann man sich noch einige Informationen zur CD, zur Entspannung und dem Nutzen durchlesen. Auf der rechten Seite in der Mitte gibt es eine Box, wo man sich die CD direkt im Stream anhören bzw den Download starten kann. Alternativ lässt sich die CD auch bestellen.

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